Byta bloggadress, lösenordsskydda bloggen eller lägga ner den helt.. Det är frågan..

5 kilo på 50 dagar: Intervallträna

Intervallträning bränner massor med kalorier.

Därför:

Stenhård konditionsträning låter kanske inte som något som kan tömma fettreserverna. I praktiken handlar effekten inte heller så mycket om själva fettförbränningen, utan om den stora mängd kalorier som går åt när du springer.

En bonuseffekt med intervallträningen är att din kondition förbättras markant. I kölvattnet på den följer en ökad förmåga att använda kroppsfett som bränsle, även vid rätt hög intensitet.

På sikt har den mycket intensiva konditionsträningen därför positiv effekt även på ditt övriga träningsutbyte. Den hårda träningen höjer kroppens ämnesomsättning ett helt dygn efteråt, medan den återhämtar sig.

Denna bonus kan innebära upp till ett par hundra kalorier, vilket på en månad blir ungefär 15 000 extra kalorier utifrån två pass intervallträning i veckan.

Så gör du:

• Träna intervaller 1–2 gånger i veckan – det är den effektivaste vägen till bättre kondition. Se till att disponera pauserna så att de är hälften så långa som intervallerna. Springer du fyra minuter i högt tempo, bör pausen vara två minuter innan nästa intervall. Kom ihåg att hålla igen lite de första intervallerna – du ska helst kunna hålla samma intensitet och hastighet under alla intervallerna.
• Anpassa måltiderna så du slipper svältprovocerande blodsockerdykningar. Ät en lättsmält, men ganska omfångsrik måltid, två till tre timmar innan träning. Se till att äta omedelbart efter. Optimalt sett kan intervallträningen placeras några timmar efter din eftermiddagsmåltid, så du kan äta kvällsmat direkt efter träning och dusch.
• Variera intervallerna så din kropp inte vänjer sig vid belastningen. Var tredje till fjärde vecka kan du gärna tillföra några extra intervaller eller ändra på strukturen och gå från långa intervaller (tre till fyra minuter) till en rad korta intervaller (30–60 sekunder).

Jag skrev ju i tisdags att jag längtade efter något och nu ska jag avslöja vad det var!

*Trumvirvel*



Denna Volvo V40 köpte vi av en kompis till Clases i tisdags kväll. Vi är väldigt nöjda över att ha en bil med alla dom funktionerna vi alltid velat ha. Fungerande AC, elhissar, elspeglar, kombi, fyra dörrar och sån där "blip"-dosa som man öppnar och låser bilen med. ^^

Så om någon vill köpa vår lilla Golf sen är det bara att höra av sig, haha! ;)

Jag längtar till ikväll! Tror jag. :) Förr eller senare får ni veta vad det är. ^^

Jaha, då var ett äventyr slut. Undrar hur nästa ser ut?

Dagen börjar gå mot sitt slut och kvällen tar vid. Denna kväll ska spenderas i soffan med älsklingen. Vi ska se en film som heter Deadline, hoppas att den är bra. Popcorn och saft ska nog kunna ordnas också för att få lite extra myskänsla.

Min privata blogg är nu uppdaterad..

Ibland måste man ju unna sig lite vardagslyx, eller hur? Började redan i skolan då vi fick lära oss lite grepp för ryggmassage, både ge och ta. Åh vad skönt det var att få massage! Om jag fick skulle jag ligga kvar där ännu och bli masserad. Vardagslyxet fortsätter nu med filmen Avatar och till det serveras glass, chokladsås och maränger! Synd att det inte blev nå jordgubbar men man kan ju inte få allt här i livet. Kanske tar lite banan ist, det är ju också gott.